Приближаюсь к финалу своего эксперимента по медитации каждый день. Сейчас думаю, как здорово, что этот опыт пришелся именно на 2020 год. У меня получилось испытать так называемые “измененные черты характера” (ссылка на обзор) в максимально сложном бою. Сами знаете, что атаки были со всех сторон: информационные, психологические, материальные. Я точно могу сказать, что ментальные практики оказались хорошей броней в этом поединке с суровой действительностью.
Сейчас мои практики представляют собой утренние 15-20 минутные сессии под приложение с колокольчиком, без аудиогида. Мне пришлось прервать эти простые ментальные упражнения для тестирования нового приложения Prosto от Ирены Понарошку, после чего я опять вернулся к медитации без ведущего.
Во время черной пятницы приобрел себе курс дыхательных практик по методу Wim Hof, о котором ранее получил несколько положительных рекомендаций. Вим Хоф – это голландец, который практикует закаливание и глубокое дыхание для укрепления физической и ментальной формы. У него есть несколько мировых рекордов по длительном нахождению в низких температурах. Курс длится 10 недель и пока я только знакомлюсь с дыхательными практиками и с ужасом жду когда начнется экстрим в виде обливаний ледяной водой или медитаций на снегу. Classic Wim Hof стоит почти 200 баксов, не знаю пока что была ли оправдана эта покупку или можно было воспользоваться бесплатной техникой нашего “отечественного вимхофа” Порфирия Иванова. Более подробно свои результаты и наблюдения опишу к концу обучения.
Меня часто спрашивают в личке – как вообще медитировать, о чем думать? Мне кажется, если вам сложно начать с базовых техник бодисканнинга, ноутинга о которых я писал ранее, то отличным вариантом станет медитация-Метта или медитация любящей доброты. Когда я впервые услышал об этой технике, которая заключается в том, что нужно мысленно обнимать себя, посылать лучи добра всем жителям нашего шарика, мне стало как-то смешно и неудобно. Ну не солидно как-то мне, здоровому мужику, заниматься такими вещами, читать эти слащавые мантры во славу мира на земле. Дайте мне технику пожестче и интереснее: гвоздестояние какое-нибудь или квантовую медитацию Диспензы.
Но, как я понял позже, сила медитации кроется не изощренной форме, а в содержании. Медитация Метта имеет два невероятных эффекта о которых я расскажу далее.
Метта (пали मेत्ता mettā) на языке пали означает доброжелательность, симпатию, любовь. Состояние относится к одному из четырех буддийских добродетелей, которые объединены одним термином брахма-вихары:
- Любящая доброта (пали “metta”)
- Сострадание (пали “karuna”)
- Сопереживающая радость(пали “mudita”)
- Равностность (пали “upekkha”)
Если человек будет развивать в себе эти качества, то может надеется на перерождение в царстве Брахмы.
Метта упоминается практически во всех старинных трактатах, затрагивающих медитацию. Например в Сборнике длинных наставлений (пали dīghanikāya)

…эта практика [а именно, простое культивирование любви и т.д., согласно четырехчастным наставлениям] способствует не отречению, не рассеянию, не успокоению, не прекращению, не направлению знаний, не просветлению, не нирване, а лишь возрождению в мире Брахмы. <…> способствует полному отказу, рассеянию, прекращению, умиротворению, прямому знанию, просвещению и нирване — а именно, восьмеричному благородному пути.
Дигха-Никая
В трактате Висуддхимагга (V в.) несколько глав также посвящены этой практике:
«Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть они будут счастливы»
Висуддхимагга
Современные интерпретации этой техники можно найти в курсе Mind Detox 2.0 Игоря Будникова, в приложении Insight Timer также есть весьма обширная подборка записей по Метте. Хотя, по большому счету, для овладения техникой не нужны какие-то курсы и приложения. Вот как описывает практику любящей доброты известный бирманский монах Па Аук Саядо:
Повторите четыре благопожелания три-четыре раза, излучая доброту: “Пусть этот добропорядочный человек будет свободен от: 1) опасности, 2) умственного страдания, 3) физического страдания, 4) пусть он сможет позаботиться о своем счастье и здоровье”.
Light of Wisdom. Meditation in Pa-Auk Forest Monastery. Па Аук Саядо

На всякий случай упомяну, что тот же автор вводит ряд ограничений для метты. По словам монаха, нельзя практиковать развитие доброты по отношению к конкретным лицам противоположного пола и умершим, иначе результат практики будет сведен на нет. Па Аук Саядо рекомендует для начала выбрать в качестве объекта добропорядочного человека, одного и того же пола с практикующим. Честно говоря, я не придерживался этих ограничений и не испытывал никаких проблем на этот счет.
Теперь о эффектах Метты. Эта простая, на первый взгляд, техника имеет какой-то невероятный исцеляющий, психотерапевтический эффект. Когда ты начинаешь желать добра людям, пусть даже мысленно, это наполняет тебя очень приятными, позитивными эмоциями, дает мощный скачок энергии. А когда ты делаешь это по отношению к своим недругам или людям, которые причинили тебе боль или обиду, метта невероятно быстро исцеляет тебя, избавляя от переживаний прошлого. Другой факт, касающийся Метты и того, почему она так подходит новичкам – это то, что практика, заряженная энергией доброты, настолько мощная, что уже с первого-второго занятия ты чувствуешь эффект и забываешь про затекшие колени, боль в спине и потраченное время (все те неудобства, которые досаждают начинающим). Всем добра!