3 техники обретения спокойствия (16 неделя)

техники обретения спокойствия

На 16 неделе марафона я почувствовал, что медитация все больше становится для меня утилитарным занятием, как почистить зубы или принять душ. Знаете у Ошо было выражение “принять ванну изнутри”. На текущий момент это точно описывает мое ощущение от практики. Мне кажется человечество сейчас проходит второй этап истерии, все вокруг начали бояться не самого вируса и его последствий, а того, что человечество может оказаться в режиме “самоизоляции” продолжительное время.

Мои друзья и знакомые уже пережили первые радостные ощущения от формата удаленной работы, насладились возможностью вступить во все курсы и марафоны сразу, пересмотреть все сериалы планеты и даже Zoom-пьянками🥂 уже никого не удивишь. Теперь вокруг то и дело раздаются стоны – что же с нами будет, мир не будет прежним и т.д.

Я уже давно научился противостоять паническим атакам и депрессии. Для этого у меня есть несколько полезных лайфхаков, которыми я с вами поделюсь. Техники универсальны и применимы к проблемам любого масштаба:

✋Необходимо осознать масштаб случившейся проблемы. Это можно сделать только в осознанном состоянии (для этого опять же нужно регулярно медитировать) отдалившись от ситуации, а не находясь в ней. Знаете еще Эйнштейн говорил: “Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме”. На словах (да, что уж там говорить, и на деле) это выглядит немного сложно, но сложно будет только в первый раз.
Когда вы ментально отдалитесь от проблемы, то попробуйте поместить ее на временную шкалу в 5-10 лет. Представьте себя через этот промежуток времени. Представьте себя не только внешне, но и ментально. Будет ли эта проблема мучать вас спустя столько лет? Вспомните ли вы о ней вообще? Техника удивительно просто работает и часто помогала мне начать спокойно спать ночью.

✋Оцените возможность своего влияния на проблему. Кому-то этот совет покажется банальным, но в кризисное время им все пренебрегают и вместе того, чтобы фокусироваться на задачах внутри своего круга влияния на своих, тратят время и энергию на переживания поводу вещей, которые находятся не в их власти.
Стивен Кови в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» писал о разнице между такими сущностями как круг влияния и круг забот. Круги забот — это макроэномические события, общемировые проблемы, политические дрязги, на которые мы тратим свое время, но не имеем над ними власти. Круги влияния — это, что мы можем изменить, но как правило вся энергия уходить на проблемы первого типа.
Определив в каком круге находится проблема вам будет проще решить как с ней поступить. В круге забот – просто удалите ее из своей головы, ведь вы не сможете на нее никак повлиять. В круге влияния – наметьте план и тогда сможете действовать более продуктивно.

✋Если вы все же скатились уже в череду мрачных размышлений и впереди маячит бессонная ночь со слезами в подушку, попробуйте вспомнить подобные ситуации в прошлом. Самокопание, проигрывание ситуации в голове много раз, доведение себя до истощения – к чему приводило такое поведение? Вспомните свои ощущения…

Я раньше страсть как любил, при любой кризисной ситуации в жизни, повыедать себе мозг – смакование деталей, накручивание на одну проблемы еще с десяток похожих, подсчет промахов и ошибок. В результате этого саморазрушения мы имеем затяжную депрессию, падающую самооценку и проблемы со здоровьем, которые начинают быстро проявляться после 4-5 таких “веселых” ночей.

Со временем я понял, что с этим надо что-то делать, иначе долго я так не протяну. Медитация помогла мне научиться включать “внутреннего наблюдателя” и смотреть со стороны даже на очень эмоциональные, личные ситуации. Проанализировав несколько таких ситуаций я понял, что такое поведение не приносит положительных результатов ни с какой стороны. Реальному решению проблемы такое самокопание точно не помогает, психологически этот, с позволения сказать “метод”, только еще больше накручивает меня и не приносит пользы ни психике, ни здоровью. Поэтому теперь при возникновении проблемы, когда мозг “радостно потирая руки” тянется к ручному тормозу, чтобы скатиться в бездну саморазрушения, я просто спрашиваю себя:
– Ок, мы же уже вроде бы играли в эту игру? Она не очень интересная и конец достаточно предсказуем. Мы точно этого хотим?

Такой рациональный подход, как холодные душ, быстро отрезвляет и позволяет начать думать о проблеме в более продуктивном ключе, либо занять свое сознание более ценными задачами.
Вот такие 3 техники борьбы с проблемами, для сохранения спокойствия, помогают мне даже в самое кризисное время.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *