10 типичных ошибок в медитации (15 неделя)

ошибки в медитации

Прошла 15 неделя моего личного марафона по медитации каждый день. Заметил, что подготовка к медитации стали более короткими, мне уже не нужно по 5-10 минут успокаивать свой ум, искать удобное положение тела. Тело уже знает удобную позу, сознание адаптировалось к технике и довольно быстро🏃‍♂️ настраивается на практику. Что интересно, я периодически (к сожалению не всегда) научился входить в состояние осознанности и в обычной жизни. То есть в ежедневной рабочей суете (ладна, кого я обманываю🤭 – в чтении новостей о коронавирусе) или домашних хлопотах, я, внутри, могу абстрагироваться от этой бурной умственной и физической деятельности и с позиции своего “внутреннего наблюдателя“ оценить то ли я делаю, согласуется ли это с моими убеждениями, возможно долгосрочными целями?
До того, как вплотную заняться медитацией, я думал, что для того, чтобы достичь этого состояние нужно медитировать где-нибудь на горе, чтобы фоном играла индийская музыка и какой-нибудь бородатый учитель👳‍♂️ по-отечески поправлял меня:
– Не так ты Артемий, мудру делаешь.Ну ка скрути вот так вот – чувствуешь пошел энергетический поток, а?
Как обычно все оказалось гораздо проще – на пути к осознанности внешние атрибуты вначале конечно помогают, но настоящую силу нужно искать внутри себя. Сейчас читаю Голубую книгу медитации Ошо, где он как раз и говорит об этом: сначала вы будете искать поддержку в техниках, позах и на первом этапе это, действительно служит вам поддержкой. Но потом все эти бирюльки будут только мешать, вы сможете входить в состояние осознанности даже на ходу (это моя вольная интерпретация слов Ошо, если что)
Поэтому сегодня я хотел поговорить о типичных ошибках новичков, которые подстерегают каждого, кто ступил на путь поиска своего внутреннего я.

1. Ожидание результата

Это типичная ошибка, с которой сталкивают 99,9% людей, которые начинают практики. Обычно мы привыкли в любой деятельности иметь какую-то цель и упорно идти к ней, ломая на пути преграды. Я слышал, что многие ждут от медитации состояния нирваны, что у них откроется третий глаз. Но очень быстро разочаровываются когда результатов, вроде бы нету.
Нужно осознать, что медитация – это не результат, а процесс и нужно прежде всего наслаждаться им. Результаты, они тоже будут, просто их не всегда можно заметить, не всегда получается вывести причинно-следственную связь. В этой статье, я сравнивал медитация с бегом. Вы начинаете бегать и вроде ничего интересного не происходит, но проходит 3-4 месяца, вы уже чувствуете себя подтянутым и бодрым, ваши друзья – это не пиво и диван, а интересные бородатые люди в крутых кроссовках и в ближайший отпуск вы едете не полежать на пляже, а участвовать в каком-нибудь европейском марафоне. Простое, рутинное занятие, а жизнь качественно поменялась.

2. Попытки ускорить процесс

Вторая типичная ошибка, которая вытекает из первой. Когда ты не видишь результатов, ты хочешь как-то ускорить их появление. Начинаются поиски самой “эффективной позы, открывающей чакры”, “самой эффективной мантры, которая 100% поможет достичь просветления” или поиски оптимального времени медитации, когда Венера входит в созвездие Козерога.

3. Надежда на внешние атрибуты

Когда начинаешь, что-то новое, то не всегда сразу замечаешь суть, а чаще обращаешь внимание на внешнюю мишуру. Наверняка многие, кто начинал ходить в тренажерный зал искали секретный лайфхак, благодаря которому некоторые спортсмены имеют отличную форму. Кто-то считал, что это результат крутой экипировки, некоторые думали, что результат зависит от какой-то конкретной баночки спортивного питания. Но позже все понимали, что никакого лайфхака нет – а есть регулярность тренировок и здоровое питание.
В медитации точно также: можно убить кучу времени и денег на поиски лучшей подушки для медитации или крутого костюма, но это ни на йоту не сделает вас более осознанным.

4. Отсутствие регулярности

Количество аналогий со спортом с этой статье уже превышает разумные пределы, но я действительно, что медитация больше всего напоминает зарядку, но только зарядку для вашего сознания. А что происходит, когда вы делаете зарядку нерегулярно – вы не прогрессируете, после долгого перерыва каждое новое занятие дается вам тяжело.
С медитацией абсолютно также – только забросили и вот уже ваш ум начинает брать управление в свои руки, чехарда бессвязных мыслей заслоняет истинные цели и намерения.

5. Частая смена техник

Я замечаю по своим знакомым и друзьям, что многие слишком часто меняют техники медитации. На этой неделе они практикуют Шаматху, на следующей начинают пробовать Трансцендентальную медитацию, потом переходят к технике Ярлыки. В этом водовороте новых приемов ваше тело и ум едва успевают адаптироваться к какой-то новой методике, как уже нужно привыкать к другой. А ведь одна из важнейших задач при подготовке к медитации это сделать так, чтобы ум и тело не отвлекали вас от работы со своим сознанием.

6. Ассоциирование медитации с религией

Знаю большое количество людей, которые бояться попробовать медитировать, потому что считают, что медитация тесно связана с религией. Безусловно, некоторые религии активно используют медитацию в качестве инструмента, но это не значит, что нельзя быть атеистом и медитировать. На западе давно уже популярен стиль mindfulness, который позволяет практиковать осознанность без оглядки на религиозные учения и традиции.

7. Смена времени и места

Все мы немного животные, это давно уже доказанный научный факт, поэтому условные рефлексы, выработанные местом, временем или другими внешними триггерами для каждого человека имеют большое значение. Можно, конечно игнорировать этот факт. А можно не сопротивляться природе – определить четкое место и время для медитативной практики и вы увидите, как проще и быстрее вы сможете настраиваться на сессию в окружении привычных предметов и вещей.

8. “Слепое” следование техникам

Не все знают, но на самом деле нет никакого свода правил как нужно медитировать правильно. Никто на 100% не может сказать, что его техника верна для каждого человека на земном шаре. Есть проверенные методики, испытанные психологами или известными йогинами, но эти рекомендации не нужно воспринимать буквально.
Если техника предполагает сидение только в позе лотоса, а у вас больные колени – не следует причинять вред своему здоровью. Если автор техники “заставляет” вам произносить какую-то аффирмацию, которая противоречить вашим мировоззрениям не делайте этого или просто смените технику. Помните, что техники имеют вспомогательное значение, они не являются сутью медитации.

9. Борьба с мыслями

Когда человек только начинает медитировать он сталкивается с противоречием. Многие учителя медитации указывают, что хорошая медитация должна проходить в “безмыслии“, а когда такой ученик начинает практиковать, он обнаруживает сумасшедший поток в своей голове и не знает, что с этим делать. Обычно все стараются подавить свои мысли любыми способами, но срабатывает ”правило розового слона“ и поток в голове становится подобен фонтану. Бороться со своей мыслительной деятельностью бесполезно, как бороться с любой физиологией. Сердце придумано, чтобы качать кровь, легкие, чтобы дышать, а мозг, чтобы думать. Не нужно пытаться мешать естественному циклу, нужно отыскать внутри себя ”внутреннего наблюдателя“, отделить себя от мыслительного процесса и посмотреть на него как бы со стороны. Сделав это вы начнете двигаться в правильном направлении.

10. Избыточная серьезность

Многие относятся к медитации слишком серьезно (обычно эти люди вообще слишком серьезны по отношению к жизни). Для таких персонажей имеет значение буквально все – музыка, поза, одежда, настроение, поведение домочадцев перед сессией. Даже малейшее изменение в магической формуле этих компонентов может внести разлад в их практику. Если вы относитесь настолько серьезно к этому занятию, значит в вас есть немалая доля напряжения, а медитация не терпит напряжение, ведь ее апофеоз – это спокойная осознанность.
Попробуйте посмеяться над какими-нибудь дурацкими мыслями во время медитации или испытайте медитацию в стили Кундалини (это медитация в танце).

Узнаете себя в одной из этих ошибок?

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *