5 советов для развития ежедневной осознанности (26 неделя)

На 26 неделе моего личного марафона по медитации мне приходилось много перемещаться и совершать практику в самых разных, часто некомфортных местах. Я с интересом наблюдал как мозг, сбитый с толку новыми картинками, людьми, звуками и запахами пытается запустить свою аналитическую машину, чтобы обдумать и проанализировать все это многообразие. Как все такие интересно устроен этот аппарат, которому нужно обязательно каталогизировать каждый объект, явление. Навесить ярлык, определить отношение и поместить в особую папочку. И как хорошо, когда ты умеешь включить “внутреннего наблюдателя” и отстранится от деятельности этого суетливого архивариуса.

В ежедневной суете вести осознанное существование, гораздо сложнее, чем выигрывать эту борьбу утром в течение 20 минут на коврике для медитации. Однако, именно ежедневная осознанность является следующей ступенькой любого медитирующего. Маленькие победы на этом фронте приносят даже больше удовольствия и радости, чем выигранные в искусственных условиях. Не устроил скандал в налоговой, в ответ на хамство инспектора, потому что был в моменте и увидел, что женщина просто выбилась из сил, а у тебя нет цели тратить энергию на скандалы – маленькая победа. Вовремя разрядил напряженную обстановку во время переговоров с партнерами, потому то не сидел в телефоне, не витал в своих мыслях, а ясно видел эмоции другой стороны – победа.

Помню, что когда я проходил курс Садхгуру “Внутренний инжиниринг”, то йогин постоянно говорил о том, что осознанность важна не только во время практики:

-Посмотрите на меня! Я сейчас в моменте, я с вами и я абсолютно спокоен и счастлив в эту секунду. Ведь у меня есть только она. Прошлое уже не вернуть, а будущее неизвестно.

Ошо в свой Голубой книги медитаций также акцентировал внимание на том, что состояние пребывания в текущем моменте не должно уходить вместе с окончанием практики:

“ Наблюдение – это медитация. Что именно вы наблюдаете, неважно. Можно наблюдать деревья, можно – реку, облака, играющих рядом детей. Наблюдение – медитация. Что наблюдаете, не имеет значения; суть не в объекте. <…> Помните одно: медитация означает осознанность. Что бы вы ни делали в осознанности, это медитация. Вопрос не в самом действии, но во вносимом вами в это действие качестве. Ходьба может быть медитацией, если вы ходите бдительно. Сидение может быть медитацией, если вы сидите бдительно. Слушание птиц может быть медитацией, если вы слушаете в состоянии осознанности. Каждый раз, когда вы можете найти время, чтобы просто быть, отбросьте всякое делание. Мышление, концентрация, созерцание – тоже делание. Если хотя бы мгновение вы ничего не делаете и просто остаетесь в своем центре, в полном расслаблении – это и есть медитация. И как только вы приобретаете это умение, вы можете оставаться в этом состоянии сколько угодно долго; в конце концов вы сможете оставаться в нем двадцать четыре часа в сутки. Осознав, как ваша сущность может оставаться безмятежной, постепенно вы можете начать что-то делать, бдительно наблюдая за тем, чтобы сущность не была потревожена. Это вторая часть медитации – во-первых, научиться просто быть, затем – научиться поддерживать в себе центрированность в небольших действиях: моя пол, принимая душ. После этого можно делать и что-то сложное.

Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо (Бхагаван Шри Раджниш)

Как развить ежедневную осознанность? Казалось бы все очень просто – медитируй и все придет. Это почти правда, потому что даже 10-15 минут ежедневной практики в течение длительного времени трансформируют ваше сознание, привычки и поведение. Но я бы еще добавил несколько советов для более быстрого продвижения по этому пути:

  1. Пищевая осознанность: есть, держа в руках гаджет или просматривая телевизор – это плохо и с ментальной, с физической точки зрения. Вы и так об прекрасно этом знаете. Мы съедаем больше, чем нужно, мы не получаем удовольствия от еды, мы закладываем неправильные пищевые привычки нашим детям. Отказаться от этого негативного паттерна мне помогло правило не есть в одиночку. И речь даже не идет о знаменитой книги. Просто когда ты делишь обед с коллегами или у вас в семье есть традиция ужинать совместно, то, во время такой трапезы, тебе просто психологически держать в одной руке вилку, а в другой смартфон. Я начал постепенно привыкать к осознанному потреблению пищи и мне это понравилось – ты различаешь больше вкусовых оттенков, ты тоньше чувствуешь свои лимиты (как бонус – не толстеешь!)
  2. Осознанный отдых: знаете как бывает, иногда заработаешься и так устанешь, что хочется отвлечься от всего и, как правило, ты просто переключаешь свое внимание на какой-нибудь развлекательный контент. После просмотра 5-10 роликов ты понимаешь, что угробил кучу времени и толком не отдохнул. Избежать такой ситуации мне хорошо помогает планирование времени релакса, когда ты заранее определил для себя объект награды – то, чем ты будешь заниматься, когда доделаешь работу. Желательно также, чтобы эта награда не противоречила твоим базовым ценностям. А еще важно, чтобы время отдыха было занято только под отдых, не стоит пытаться усидеть на двух стульях и пытаться смотреть сериал, собирая таблицу в экселе (скажу по секрету, вы не будете удовлетворены ни тем, ни другим).
  3. Осознанное общение: это странно, ведь казалось, бы, как можно разговаривать с кем-то и не находится в моменте. Но я даже по себе знаю, что иногда, когда разговор мне неинтересен или просто мои мысли заняты чем-то важным, срочным, я ухожу в себя и устраняюсь из беседы, отделываюсь неопределенным “угу”. Пару раз такие “беседы” чуть не стоили мне серьезных финансовых потерь, а несколько раз я так чуть не поссорился с хорошими друзьями. Теперь если я не хочу или не могу говорить в данный момент, то честно предлагаю отложить или перенести разговор.
  4. Осознанное заполнение “пустот”: “пустотами” я называю промежутки между деятельностью. Например, поездка до работы или ожидание в очереди, или поход в магазин. Я раньше как-то особенно безалаберно относился к этим “окнам” – автоматически втыкал в уши наушники и слушал музыку или звонил приятелю, чтобы скоротать время и просто поболтать. К сожалению такие привычки быстро формируют неправильные паттерны поведения. Формируется цифровая зависимость, начинаешь бояться остаться даже 5-10 минут наедине с собой, своими мыслями. Я заметил, что даже простое “ничегонеделение” в такие моменты бывает полезнее и продуктивнее, чем мнимая активность. Появляется пространство для идей, выводов, которые не могли прийти к тебе в другое время.
  5. Осознанные отношения: пожалуй, самый сложный пункт, ведь отношения с близкими людьми – это большая работа. Когда мы находимся бок о бок годами, в наши отношения непроизвольно приходит автоматизм. Мы перестаем замечать эмоции, мечты и желания друг друга. Присутствие в настоящем – самое эффективное лекарство от этого недуга. Главное не забывать, что после фазы осознанного наблюдения должна наступать фаза действия. Ведь в отношениях не достаточно просто наблюдать.

Это мои пять советов по поддержанию ежедневной осознанности, надеюсь, что они окажутся полезными и для вас.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *