Приложение Мо и программа На 10% счастливее (app & book) – 28 неделя

Сегодня обзор приложения от бывших топ-менеджеров Mail Group, проект ведущего американских новостей, который вылечился от панических атак с помощью медитаций и обзор 1 книги.

У меня была небольшая пауза в обзорах приложений, т.к. пробовать разные сервисы каждую неделю и при этом делать качественно практику – это вещи разного порядка. Поэтому мне пришлось пару недель потратить на восстановления баланса и вот на 28 неделе я почувствовал готовность обозреть что-то новое в мире сервисов для медитаций.

Вначале приложение интересуется вашими целями и уровнем подготовки, но, судя по тому, что я выбрал средний уровень, а мне было предложен базовый курс для новичков, этот выбор ни на что не влияет. Мо содержит всего два раздела: Библиотека и Сон.

Меня, кстати, всегда удивляет популярность медитаций по тематике сна: зачем нужны курсы в мире, где есть книжки по физике или техническому анализу😌? Аудио-медитации Мо посвящены разным направлениям – тревоге, фокусировке, избавлению от стрессов. Всего более 100 курсов и лекций.

Есть уроки немного отвлеченные от тематики медитации, например, как победить прокрастинацию, как организовать рабочий процесс на удаленке. Для тех, кто устал от голосов ведущих имеется медитация без гида, с колокольчиками.

Фишка приложения чуть более кастомная настройка уроков: можно выбрать длительность записи, фоновые звуки, а также голос ведущего. Пока есть женский голос Алевтина и мужской Дмитрий. Это очень удобно, потому что я, например, совершенно не могу медитировать под голоса ведущих-мужчин.

В разделе Sleep прячется совсем немного тематических практик, а большая часть аудио – это рассказы о путешествиях. Почему именно такая подборка непонятно, но спиться под них действительно хорошо!

К сожалению сервис пока не доступен на Андроиде, а его яблочная версия не адаптирована под планшет. В целом же это вполне качественное и продуманное приложение по mindfulness медитации.

Плюсы

• Разнообразие уроков
• Возможность настройки сессии

Минусы

• Нет версии под Android
• Неоптимизировано под планшет

Так случилось, что за последние несколько недель я как-то незаметно для себя погрузился в “империю” программы Ten percent happier ( На 10% счастливее) Дэна Харриса сначала прочитал книгу, а затем попробовал приложение проекта. Произошло это совершенно неожиданно для меня – сначала кто-то мне порекомендовал книгу Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier (Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее), а затем редакторская подборка AppStore вытащила из океана “аппов” Ten percen happier и паззл наконец сошелся, а я 2 недели старался быть на 10% счастливее😜.

Сначала об авторе проекта, а “На 10% счастливее” это, действительно проект. Дэн Харрис, помимо книг и приложения, делает свой подкаст, вебинары и у него даже есть свой канал на YouTube (а у кого его нет в нашем время?! 🤦‍♂️Это риторический вопрос, ест-но…). Вообщем Дэн, когда то был новостным ведущим на канале ABC News и пережил приступ панической атаки прямо в прямом эфире. Вот это видео, чтобы вам не гуглить.

После этого мужчина забросил стрессовую профессию увлекся медитацией, осознал ее мощь. Затем взял в аренду автобус и вместе со своим другом (учителем медитации Джеффом Уорреном) отправился по штатам Америки, чтобы рассказать людям о пользе ежедневных практик. Это был между прочим краткий пересказ книги “Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее”, которую я, пожалев вас, уместил в 1 абзац. Автор жалеть никого видимо не собирался, поэтому раскатал эту историю на 330 страниц.

Книга получилась откровенно слабой, если честно. Следить за путешествиями Дэна и его друзей не очень интересно. Глубоких мыслей и интересных техник в книге я тоже найти не смог. Если вы хотя бы открывали страничку Википедии по запросу “медитация”, то откровения автора вас вряд ли удивят.

Мне понравились размышления Дэна, где он отвечает на вопрос – как избавится от внутреннего чувства вины, когда ваши медитации начали забирать много свободного времени, которое вы раньше тратили на близких и друзей(а такое случалось с несколькими моими знакомыми). Автор говорит о том, если мы хотим хорошо заботиться о других людях, нам в первую очередь нужно позаботиться о себе, иначе забота о других не будет полноценной. И приводит в пример инструкцию в самолете, в которой сказано, что в случае нештатной ситуации нужно помочь себе, чтобы не потерять контроль над ситуацией.

Нашел для себя одну интересную технику по работе негативными эмоциями, которую я уже давно практикую, но скорее на каком-то уровне подсознания, т.к. описания ее до сих пор не встречал. Смысл заключается в том, что перед тем как анализировать неприятную эмоцию нужно найти прочное и надежное место для умиротворения внутри себя (вы его имеете, если практикуете хотя бы 1-1,5 мес.). Затем нужно вызвать эту эмоцию и приняв ее, не надстраивая дополнительные обвинения к себе, постараться исследовать ее. Откуда она возникла, где обратная связь? Наблюдайте со стороны, стараясь отстраниться. Если это невозможно, отступите в свое безопасное место, найденное в начале медитации, а затем начните снова. Простая, но действенная методика работы со своими страхами и эмоциями.

О книжке больше нечего сказать, давайте лучше поговорим о приложении. И в этом плане мобильное Ten percent happier даже не на 10% а на все 100% лучше бумажной версии. Сервис очень продуманный и имеет функционал, который я ранее не встречал нигде.

В приложении 4 раздела:

• Courses – медитации с несколькими уроками по теме
• Singles – отдельные медитации и афимации
• Sleep – медитации для спокойного сна
• Talk – что-то типа аудио-лекций или подкастов на тему осознанности и психологии

Сразу скажу, что если вам чем-то не понравился Дэн Харрис, то вам тяжело будет пользоваться приложением, потому что Дэн тут везде: записывает свои курсы, делает подводки к курсам других учителей, берет интервью у гостей подкаста.

Большая часть медитаций в приложении в стиле mindfulness. При всей внешней ограниченности данного направления в проекте На 10 процентов счастливее я насчитал более 50 различных лекций. Все потому что создатель программы позвал большое количество ведущих. Большую часть практик читает Джозеф Голдштейн. Он основатель Центра буддийских исследований и проводит по всему миру ретриты, посвящённые практике випассаны и любящей доброты. Также Джозеф – автор известных книг по медитации: «Безмятежное сердце», «Единая Дхарма», «Медитация прозрения», «Опыт прозрения». Другая звезда сервиса – это Шэрон Зальсберг, автор 11 книг по медитации, практикующая аж с 1974 года! Есть и другие, менее именитые учителя.

К качеству аудио-лекций и наполнений не придраться – есть курсы и отдельные медитации практически для любой ситуации или направления развития. Почти каждый курс сопровождает видеоинтервью или видео-лекция.

Приложение Ten percent happier явно делал человек, который уже протестировал не один десяток подобных сервисов. Например, меня в подобных приложениях всегд раздражали длинные монологи-вступления ведущих. Когда ты вроде настроился помедитировать, а тебе перед этим 5 минут рассказывают как правильно расслабляться. Создатели приложения поступили умнее и поделили каждый урок на вкладки Learn и Meditate. В первой части Дэн или автор курса делают обзор техники или знакомство с ведущим, а на вкладке Meditate находится непосредственно практика.

А как вам возможность включить субтитры во время урока? Полезная и редкая фишка, которая пригодиться нам неанглоязычным пользователям, а также слабослышащим практикующим. Традиционно для таких приложении Ten percent happier ведет статистику ваших сессий и может напоминать о необходимости практики.

“Аппка” неоптимизирована для планшета и оставляет ченые полосы по краям. Правда, с учетом того, что я еще не встречал приложения по медитации, которое было бы адаптирована под iPad, к этой особенности я уже почти привык: все таки медитации пока еще не стали таким большим бизнесом, чтобы делать отдельную оптимизацию под планшеты. Очень удобное приложение с немного кусачей ценой (100 USD в год, если цена без скидок)

Плюсы

• Качество контента
• Большое количество известных учителей
• Видео-лекции
• Удобный функционал настройки урока
• Поддерживает обе платформы

Минусы

• Только английский язык
• Неоптимизировано под планшет
• Стоимость без скидок – 100 долларов в год