Не надейтесь на силу воли

Хотел поделиться некоторыми наблюдениями в своих ментальных практиках за последние несколько недель. Во-первых, я купил подписку на сервис BrainFM. Давно уже слышу об этом стартапе, который делает музыку для нейронной фазовой синхронизации и помогает пользователям хорошо спать, фокусироваться на задачах и достигать (с помощью специально подобранных звуков) максимального пика производительности.

Цена за доступ к базе музыки – $6.99 в месяц, что не очень и много, если не начать анализировать, сколько всего у меня подключено разных подписок и сколько составляет общий платеж за это новое “подписочное будущее” в котором мы все неожиданно оказались. Я еще тестирую сервис и сделаю по BrainFM отдельный обзор. Пока я особо не вижу особой разницы в музыке, за которую я плачу 7 баксов в месяц и той, которая бесплатно предоставляется в Youtube. Возможно только пока…

Во-вторых, я немного структурировал свои наблюдения по работе с силой воли и внедрению в свою жизнь полезных привычек (например, медитации) или искоренению вредных (например, тяга с сладкому). Раньше я считал, что трансформация себя достигается за счет ресурсов силы воли, что называется “взять вершину на морально-волевых”. Этот миф благополучно разбился о скалу иллюзий, оказалось, что сила воли – это не тот ресурс, который может подпитывать тебя на длинной дистанции. Скорее это энергетик, который может “пропушить” тебя в начале марафона или когда-ты устал. Внедрять привычку надеясь только на “морально-волевые” – это самое большое заблуждение.

Расскажу историю о своем знакомом-коллеге, которая немного поменяла вектор моих рассуждений. С этим товарищем мы регулярно ездили в командировки и первое, что он делал, по приезду в отель – это просил администратора гостиницы очистить мини-бар в номере и убрать из него все чипсы, кириешки и алкоголь.

Когда я спросил его зачем он это делает, то ответ был такой:

-Я не хочу тратить ресурс своей силы воли на то, чтобы сопротивляться тяге к нездоровой пище, – сказал мне товарищ. – Я давно заметил, что сила воли – это не батарейка с бесконечным зарядом, энергия заканчивается. Если я потрачу ее на бестолковую войну с “джанкфудом”, то мне не хватит этой энергии на действительно важные вещи в течение дня.

Я крепко призадумался тогда, вспомнил все свои решительные попытки вести трекер привычек, в который я записывал сразу 5 пунктов и каждое утро с тоской думал, что надо все выполнять, ведь у меня же есть сила воли. Но уже во второй половине дня я чувствовал себя выжатым как лимон.

Я стал ограничивать свое эго в амбициях “стать суперчеловеком с понедельника”, а работал с трансформацией себя небольшими шагами. Кроме того, я начал формировать свое окружение так, чтобы мне комфортно было сделать то, что я запланировал и менее удобно не сделать этого. Например, когда я изучаю новый язык программирования или фреймворк я заранее выбираю курс или книгу, настраиваю рабочую среду и помещаю эти открытые вкладки на отдельный рабочий стол моего ноутбука (есть такая функция в Макбуках, очень рекомендую). Когда с утра я открываю ноутбук, чтобы позаниматься мне не нужно искать информацию, что-то скачивать – весь инструментарий уже готов к работе и находится в отдельном рабочем столе, избавленом от лишних отвлечений в виде браузера, клиента Телеграм и т.п.

Из-за тяги к сладкому я просто не покупаю пирожные или конфеты, поэтому у меня не появляется желания идти к холодильнику, чтобы перекусить. Мой личный лайфхак: когда я хочу сладкого, то покупаю мини-версию любого популярного баточника, которые свободно продаются на развес. Удовольствие +- тоже, а весит мини-сникерс всего 23 грамма и не наносит серьезного ущерба для здоровья.

Так же и с медитацией: у меня выбрано время для практики, есть отдельный уголок в квартире, где лежит моя подушка и имеется готовый плейлист в телефоне. Все что остается – только начать.

На эту тему есть интересная книга Бенжамин Харди, которая так и называется “Сила воли не работает”. Харди утверждает, что на силе воли далеко не уедешь и чтобы ей помочь нужно правильно сочетать мотивацию, дисциплину, окружающую среду.

Утверждения автора подтверждаются исследованиями. Ученые из Торонтского университета доказали, что правильнее тратить энергию не на тренировки силы воли (которые не дадут никакого результата), а определиться с правильной мотивацией – тогда это приведет к успеху.

“Устройте свою жизнь так, чтобы принимать правильные решения было проще и приятнее , чем неправильные” – пишет Бенжамин Харди. Писатель (который к тому же является профессиональным психологом) говорит, что иногда для этого вам придется поменять свое окружение (не только место жизни или работы, но и знакомых, друзей), но результат однозначно стоит того.