Идеальные обстоятельства

Среди вопросов в личку, которые вы мне иногда пишите, один из самых частых – как медитировать регулярно? Обычно, когда начинаешь выяснять, что мешает регулярным занятиям, то выясняется, что причины для прерывания практик у каждого немало – недостаточно времени, плохое самочувствие, отвлекают родственники, тревожные мысли, шум за окном (список можно продолжить).

-Не могу так заниматься, – пожаловался мне один подписчик на днях. – Хочется поймать перед медитацией такой настрой, чтобы не думать о проблемах, чтобы никто не отвлекал, чтобы это была действительно ПРАКТИКА, а не просто формально посидеть на подушке 10 минут. Чтоб было все идеально!

Идеальные обстоятельства…я раньше постоянно их искал. Перед тем как пойти в тренажерные зал мог неделями искать экипировку, подбирать кроссовки и даже музыку для плейлиста. Для изучения нового языка программирования (или фреймворка) я мучительно долго искал курсы, выбирал книги, закачивал в Ipad кучу статей с профессиональных изданий. Потом размечал гугл-календарь, выбирая слоты времени и радостно потирая руки – вот сейчас позанимаюсь! Однако, несмотря на всю эту глобальную подготовку, как правило, что-то шло не так: новые кроссовки натирали ноги, музыка в наушниках не соответствовала настрою, не нравилась манера преподавания на курсах, да и в сроки, красиво обозначенные в гугл-календарике попадать удавалось крайне редко. Все это еще больше отвращало меня от того, чтобы выполнять эти занятия.

Мне казалось, что проблема в моей мотивации. Я недостаточно мотивирован, ленив и вообще, что-то со мной не так. К счастью я достаточно рано понял, что мотивация не работает в долгой дистанции (недавно писал об этом статью) и стал искать альтернативные решения.

Первым проблеском стала утренняя зарядка. В одно прекрасное утро 2012 года, на острове Самуи, я просто решил что буду делать зарядку утром, через день (почему именно через день, я как-нибудь расскажу в отдельном посте). Я начал делать утром упражнения и старался не корить себя за пропуски занятий или дни, когда я недостаточно хорошо “выложился”. Постепенно я начал видеть позитивные изменения от занятий: появилось больше энергии, мои связки стали более подвижные. За месяцы регулярных практик занятие стало таким же привычным, как чистка зубов с утра.

Также же я поступил с изучением иностранных языков, регулярными инвестициями (я покупаю акции на бирже), самообразованием и медитацией. К черту ожидание идеальных обстоятельства, долгая подготовка и настрой. Задача – регулярно выполнять одно простое действие: выучить набор карточек-слов, купить пакет акции из подготовленного списка или просто сесть на подушку с утра и помедитировать.

Никакой самокритики (это важно!), сделал задачу – значит молодец! На длинной дистанции небольшие “выпады” в виде пропусков занятий, периодов с плохой самоотдачей не так заметны. Зато взгляд назад, на целую череду регулярных занятий, которые вы не бросили из-за не совсем идеальных обстоятельств и самокритики, помогает закрепить привычку надолго и, самое главное получить результат.

В свое книги Атомные привычки, тяжелоатлет Джеймс Кирби пишет:

“Если посадить бамбук, то первые пять лет его практически не видно, поскольку растение занято укреплением своей корневой системы. Как только бамбук прочно закрепляется в земле, он устремляется вверх, вырастая на 20 метров за 6 недель.
Если вы захотите узнать, где вы окажетесь в жизни, то посмотрите на график и отследите вашу кривую крошечных улучшений или маленьких ухудшений, и вы увидите, как ежедневный выбор повлияет на вас через несколько лет.
Привычки можно сравнивать со сложными процентами, накапливаемыми в процессе самосовершенствования. Ежедневное улучшение всего на 1% в долгосрочной перспективе дает весомые результаты.”

Мы привыкли ставить масштабные цели и при этом мотивированы сразу получать эффект. Нам хочется сразу на старте создать идеальные условия для победы, приложить титанические усилия, чтобы быстрее прийти в точку финиша. Однако на практике система работает по другому. Маленькие изменения приводят к большим результатам. Поэтому идеальная медитация, тренировки – та, которую вы сделали прямо сейчас!